A terapia cognitivo-comportamental, in a nutshell

Aproveitarei para te contar um pouco do que é a TCC e como são as sessões com ela.

A TCC é uma abordagem terapêutica baseada em evidência que possibilita o indivíduo a identificar e transformar padrões de pensamento e de comportamento que podem estar trazendo sofrimento.

Na sua base, existe a percepção de que somos seres que funcionam à base de crenças. Pense, quando um copo de vidro vai cair, você não se assusta para pegá-lo rápido? Nessa pequena ação, há uma crença oculta: "se o copo cair, ele vai quebrar." Você não pensa isso na hora, você só age. Você sabe que ele pode quebrar.

Da mesma forma, ao longo da vida, internalizamos crenças sobre nós e sobre o mundo, muitas vezes fundamentadas por experiências positivas ou negativas. Essas crenças, porém, são ocultas e implícitas - ou seja, não as observamos no dia-a-dia - mas quando alguma situação nos toca num lugar sensível, é justamente a partir delas de onde a dor se origina. O que percebemos, porém, é a ponta do iceberg: é o novelo complexo que é a experiência humana.

A TCC busca destrinchar esse processo de forma que a pessoa se empodere da sua própria experiência. Entendendo bem a diferença entre esses elementos, conseguimos observar como frente a situações, nossos pensamentos automáticos (aqueles primeiros que aparecem na hora) são reflexos dessas nossas crenças mais íntimas que formulamos sobre nós, os outros e o mundo. Através desse processo, procuramos gradualmente confrontar essas crenças enquanto aplicamos comportamentos alternativos, experimentando formas alternativas de viver.

Uma versão alternativa do modelo cognitivo de Beck (1997)

A terapia cognitivo-comportamental é considerada uma das terapias mais eficazes para uma ampla gama de dificuldades psicológicas, como ansiedade, depressão e transtornos relacionados ao estresse, e é uma ferramenta poderosa e capacitadora para transformar a maneira como navegamos pela vida, nos permitindo rumar em direção ao que nós é mais importante.